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剖腹產后要開始減肥,前提必須要等到剖腹產傷口完全愈合才能開始,并且所采用的產后減肥方法必須科學。剖腹產媽媽如何掌握科學的產后瘦身方法呢?

剖腹產后減肥方法有哪些

剖腹產后減肥方法一:瑜伽減肥法

除了本身身體肥胖的人,產后肥胖的也占了很大一部分,產后恢復瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。

產后恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹

1.首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。

2.胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。

3.頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。

剖腹產后減肥方法二:美腿塑身

1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復做10下,就能擁有漂亮腿型。

剖腹產后減肥方法三:運動減肥

1、腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產后第一天開始。

方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5—10次。

2、頭頸部運動

目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產后第三天開始。

方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。

3、胸部運動

目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。

時間:產后第六天可開始。

方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復原,重復5—10次。

剖腹產后減肥方法四:飲食減肥

1. 多吃蔬菜。蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

2. 改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感。所以,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質。

3. 少油、少調味料。干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。

4. 三餐定時、定量。早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。

5.選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。

剖腹產后減肥方法五:呼吸與輕咳

要深呼吸,而其重點是在于呼氣。在吐氣的時候,用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲,同時試著在吐氣的時候,做一個輕咳的動作,而不是做一個正常的咳嗽,否則會引起疼痛。

剖腹產后多久才能減肥

產后身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,月子期間還要母乳喂養,消耗很大能量因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。

剖腹產后減肥時間一:產后6周根據自身情況開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來制定減肥計劃。

在身體完全恢復且不需要母乳喂養可以開始通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。

剖腹產后減肥時間二:產后2個月后可以適當減重

分娩滿2個月后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

剖腹產后減肥時間三:產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養在產后滿4個月后可以像產前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

產后減肥時間四:產后6個月必須進行減重

無論任何情況,在產后滿6個月后都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。

剖腹產后瘦身的最佳方法

剖腹產后媽媽減肥,健康永遠是第一位!不要節食,只吃健康食品。“訓練有素”的飲食習慣是怎樣煉成的呢?其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。

1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺,會讓你不太想吃東西。

2.只吃一些低脂肪,你又很喜歡的食物。

3.在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃,如果餓了,吃一些,那會讓你精力充沛。

4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

5.羅列所有想減肥的理由,并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲,所以當感覺胖時就不再吃了,這很有用。

7.每周都去食品雜貨店,儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分,那么這周你會很成功的。

8.設一些小目標,給自己一些有新意的獎勵。

9. 不把什么東西都塞進嘴里,除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。

10. 不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食,不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。

剖腹產后減肥應該注意什么

1、合理調整飲食

產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質。

2、樹立正確觀念

產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

 

3.適當有氧運動

生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。

 

4、要科學減肥

 

剖腹產后減肥瘦身不要急功近利,這樣會傷害到身體的,尤其是劇烈的運動會讓子宮出血!會對子宮造成巨大的傷害!所以剖腹產后減肥瘦身一定要科學,一定要合理!

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