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哺乳期的飲食也要均衡,水果中則含有大量的碳水化物、維生素、微量元素等,可以彌補年純進食魚肉蛋類的不足;哺乳期能吃什么水果嗎?

哺乳期能吃的水果

1、香蕉:香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。媽媽攝入的鐵質多了,乳汗中鐵質也多,對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

2、橘子:橘子中含維生素C和鈣質較多,媽媽適當吃些橘子,能夠通過乳汁把鈣質提供給嬰兒,這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,而且能防止嬰兒發生佝僂病。

3、蘋果:蘋果最為普遍,一年四季都有,應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質,哺乳期媽媽剛分娩完,再加上帶寶寶的勞累,可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。

4、紅棗:紅棗中含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。尤其適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜,吃法多種多樣。

5、桂圓:是營養極其豐富的一種水果。為補血益脾之佳果。哺乳期體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。

哺乳期不能吃什么水果

1、涼性水果。夏天里的水果大部分都是涼性水果,如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果,容易導致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C,但這些水果具有刺激性,可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀。

2、冰鎮水果。特別是夏天,很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮了再拿出來,這對哺乳期媽媽是大忌,這類水果吃多了,不僅媽媽容易拉肚子,也容易導致寶寶拉肚子,最好的方法是從冰箱拿出來的水果,要在室溫下放半個小時再吃。

3、熱性水果。櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫熱性,但是夏天過量食用溫性水果容易上火,哺乳期的媽媽不要多吃。

哺乳期吃水果有哪些好處

水果的營養豐富,味道鮮美。水果是生冷的食物,哺乳期媽媽怕著涼,吃生冷的水果對身體沒有好處。實踐證明,哺乳期媽媽適當吃些水果,不僅能增加營養,幫助消化,補充維生素和礦物質,而且水果還有一些特殊的醫療作用,對身體的恢復很有幫助作用。

哺乳期水果餐食譜

美式橘子沙拉

1、去掉橘子瓣的薄皮和核;

2、將菠蘿片切成小碎塊;

3、用椰子粉分別和橘子,菠蘿碎塊拌勻;

4、在冰激淋杯中碼一層橘子,再碼一層菠蘿碎塊,每層淋草莓醬。

西米蘋果粥

1、將蘋果沖洗干凈,削去果皮,對剖成兩半,剔去果核,再改刀切成丁塊

2、西米淘洗干凈,用冷水浸泡脹發,撈出,瀝干水分

3、取鍋加入適量冷水,燒沸后放入西米、蘋果塊,用旺火再次煮沸

4、然后改用小火略煮,加入白糖、糖桂花,用濕淀粉30克勾稀芡即成。

香蕉羹

1、把香蕉剝去皮,用刀切成小片

2、藕粉用少許清水調好待用

3、將牛奶倒入鋁鍋內,兌入少量清水,置火上燒開

4、然后加入香蕉片,白糖,待再燒開后

5、將調好的藕粉徐徐倒入鍋內攪勻,開鍋后離火冷卻即成。

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