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生完孩子之后,奶水不足是很常見的,只要保持良好的心情,要多吃一些有催奶功效的食物會有很大幫助,那么,哺乳期吃什么奶水多呢?

哺乳期奶水少怎么辦

1、加強寶寶的吮吸。寶寶吃奶后,媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭,可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素,從而增加乳汁的分泌。

2、避免服藥。哺乳期內,你一定不能亂服藥。藥物和食物會影響乳汁的分泌,如抗甲狀腺藥物、山楂等。

3、補充營養。乳汁中的各種營養素都來源于媽媽的體內,媽媽要是長期處于營養不良的狀況,自然會影響正常的乳汁分泌。選擇營養價值高的食物,如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

4、保持乳母良好的情緒。分娩后的媽媽,在生理因素及環境因素的作用下,情緒波動較大,常常會出現情緒低迷的狀態,這會制約母乳分泌。乳母在情緒低落的情況下,乳汁分泌會急劇減少。

5、食療。在采取上述措施的基礎上,再結合催乳食物,效果會更明顯。如豬蹄、花生米等食物,對乳汁的分泌有良好的促進作用。

哺乳期奶水不足如何護理

1、哺乳期選戴合適文胸。最好選用為哺乳媽媽設計的哺乳文胸。根據乳房的尺寸及重量的增加變換尺寸,這樣不僅方便哺乳,還有利于新媽咪身材的恢復。

2、喂奶前后護理乳房。第一次哺乳前,用清潔的植物油涂在乳頭上,使乳頭的痂垢變軟,再用清水將乳房洗凈。每次喂奶前,都要洗凈雙手、乳頭及乳暈,洗去乳房與衣服可能污染的細菌。喂奶后要用溫水清洗,以防寶貝鼻咽傳播細菌。

3、保護好乳頭。乳頭應保持清潔,如發生乳頭裂傷,應暫停直接喂奶,可將乳汁擠出或吸出消毒后再喂給寶貝;也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑涂于乳頭上,防止感染,促使痊愈。

4、防止乳房變形。通過運動保持胸部健美。游泳能通過水的壓力對胸部起到按摩的作用,有助于胸肌均勻,平時看電視時,做一做擴胸運動,可鍛練胸部肌肉,使胸部結實。

哺乳期下奶注意事項

1、哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。可在喂奶時補充水分,或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可,這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

2、為了恢復身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應。哺乳媽媽等哺乳期結束以后,再控制飲食減肥。其實喂奶已經消耗了很多熱量,只要媽媽們飲食不過量,再配合著做一些產后運動,就能避免脂肪的囤積。

哺乳期吃什么奶水多

1、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名“生菜”,莖用萵筍則稱“萵筍”,都具有各種豐富的營養素。據分析,除鐵質外,其它所有營養成分均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐

豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。

5、茭白

茭白作為蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

哺乳期下奶食譜

舒肝鯽魚湯

配料:柴胡9克、王不留行12克、香附6克、鯽魚一條(約重250克)、生姜15克。

做法:將鯽魚去鱗、鰓及內雜,洗凈;生姜拍碎;柴胡、王不留行、香附用紗布包好扎緊,作為藥包備用。先將鍋燒熱后加少許油,將鯽魚入鍋稍煎一下,加入料酒、少許鹽、適量水及藥包,然后用文火煮20分鐘,撈去藥包,加少許味精調和即可食用。

功效:鯽魚有很好的發奶作用,見效快。

豬蹄湯

配料:豬蹄1只,通草10克,水1500毫升,蔥、鹽、黃酒等調味料 。

做法: 將所有食材放在一起,先用大火煮、水開后用小火煮,煮1~2小時,直至豬蹄酥爛為止。 食用方法: 待湯稍涼后,喝湯吃肉,每天一次,連服3-5天即可見效。

功效:豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,通草有利水、通乳汁功能。

山藥奶肉羹

配料:鮮山藥50克、羊肉250克、生姜10克、牛奶120克、食鹽適量。

做法:將羊肉洗凈切塊,放入砂鍋中,加入生姜、水適量,用小火燉煮2小時,取羊肉湯1碗備用。將鮮山藥洗凈、去皮、切丁,放入鍋中,加入羊肉湯,用小火煮至山藥熟爛,加入牛奶、鹽調味后,再放入煮熟的羊肉調勻,煮開后5分鐘即可食用。

功效:牛奶與羊肉都是發奶良品,配合食用,效果更好。

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